tiistai 2. syyskuuta 2014

Ironman Zurich 2014


Ironman Zurich kilpailtiin 27. Heinäkuuta. Kilpailukeskus sijaitsi Landiwiese-puistossa ja paikkat oli mielestäni loistavat: startti, maali ja vaihtoalueet sijaitsivat samassa paikassa. Lisäksi kilpailukeskus oli kävelymatkan päässä keskustasta.

Uinti-osuus oli kaksi kertaa ~1.9km kierros, jossa välissä noustiin maihin Jaffa-saarelle. Uinnin lähtö oli jaettu kolmeen eri lähtöön (Pro, <1h10min, >1h10min), ruuhkien välttämiseksi. Porrastusta lähtöjen väliin oli 5 minuuttia. Itse valitsin tuon <1h10min lähdön, sillä olin ajatellut uivani alle juuri tuon maagisen 1h10min. Eli kello 06:50 paikallista oli oman ryhmäni vuoro lähteä matkaan. Lähtöalue oli verrattain kapea, noin 50 metriä. Ryhmäni noin 1200 urheilijaa kun asettui lähtöviivalle, niin heti tiesi että ruuhkaa tulee. Lähtösuora oli 800 metriä pitkä ja sekä koko lähtösuoran, että koko ensimmäisen uintikierroksen uinti oli taistelua elintilasta. Oma ensimmäinen kierros oli luokattoman huonoa uintia, ja keskivauhtini olikin 2:09/100m. Jaffa-saaren ylitys sujui ongelmitta ja toiselle kierrokselle löytikin paremmin tilaa (syynä huono ensinmäinen kierros?). Toisen kierroksen vauhti olikin jo normaalimpi 1:44/100m. Itse olin budjetoinut 1:40-1:45/100m , joten T1 tultaessa olin hieman aikataulua perässä.

T1 yksi meni odotusten mukaisesti. Ensin vaihtopussi narikasta, ja sitten vaihtotelttaan vaihtamaan märkkäri pois. Juoksu vaihtoteltasta oli verrattain pitkä, ja erittäin mutainen/liukas sateen jäljiltä. T1 aika oli 3:02.
Pyöräilyn alussa tuli ongelmia, kun en saanut lukuisista yrityksistä huolimatta tehomittarin lukemia tietokoneelle. Vielä tänäkään päivänä en ole keksinyt syytä tähän, mutta kisa oli siis ajettava "FTP 0%",  eli fiiliksillä kun en sykevyötä käytä kilpailuissa. Pyöränosuuden alku on todella helppoa ja nopeaa kun kierretään zurichsee-järven toiselle rannalle. 30km kohdalta alkaa ensinmäinen nousu, joita jatkuu aina 65 km asti. Sitten pitkän alamäen jälkeen  kierretään järvi taas takaisin toiselle rannalle, jossa on yksi terävä nousu jonka jälkeen lähdetään toiselle kierrokselle. Ensimmäinen kierros meni varovasti ja voimia säästellen aikaan 3h50min. Toisen kierroksen aluksi kierrokselle "jouduin" osaksi isompaa pyöräilijöiden joukkoa, jossa ajaminen oli hankalaa. Ensinnäkin tuntui ettei voi niin paljon kiristää, että pääsisi joukkoa karkuun ja toisekseen kun yritti pitää edes jonkilaista peesiväliä, niin aina tuli takaa joku eteen. Ajoin tuossa porukassa, jossa oli noin 30-40 ajajaa aina 170km asti. Tässä kohtaa peliin astui tuomari, joka ajeli hetken porukamme rinnalla sanomatta mitään. Sitten tuomari ajoi rinnalleni ja näytti minulle mustaa korttia, joka tarkoitti 6 minuutin jäähyä seuraavassa penalty boxissa. Hetken aikaa olin ihmeissäni kun peesivälit sekä edessäni, että takanani olivat kilpailijoilla enintään samalaisia kuin itse pidin. Ehkä tuomari halusi tässä kohtaa näyttää esimerkin voimaa muille kilpailijoille, ja jouduin satunnaisuhriksi? Ei auttanut kuin pysähtyä seuraavalle penalty boxille ja järkyttävän kiukun vallassa odottaa 6 pitkää minuuttia. Tämän jälkeen oli jäljellä enää 10 km pyöräosuutta, ja sitten odotti T2.

T2 meni vieläkin jäähyä sulatellessa, joten siitä ei juuri ole mielikuvia.

Juoksu-osuudelle lähdettäessä huomasin 3h15min ajan riittävän alle aika tavoitteeeni, joka oli 10 tuntia. Juoksu oli ~10km kierros, joka kierrettiin 4 kertaa. Ensimmäinen kierros meni hyvin 42 min, joka oli normaalia juoksuvauhtia. Sitten alkoi vaikeudet ravinnon imeytymisen kanssa. Tästä eteenpäin tuntui kuin kaikki neste ja ruoka jäisi kurkkuun, eikä mikään mennyt alas. Lisäksi vatsa alkoi kramppailla, ja tuntui aivan pallolta. Vatsan kivut kovenivat matkan edetessä, ja Bajamajat kävivät sitä myöten tutuiksi. Bajamajassa käyntejä tuli yhteensä 4 kertaa, ja trackeristä päätellen niihin meni aikaa jonottamisineen ~12 minuuttia.
Maaliin kuitenkin päästiin vaikeuksista huolimatta, loppuajan ollessa 10:12:42. Kisa kaiken kaikkiaan oli hienosti järjestetty ja puitteet oli loistavat. Oma tavoite, joka oli alle 10 tunnin suoritus, jäi tällä kertaa saavuttamatta. Tästä kuitenkin sisuuntuneena ilmoittauduin Ironman Kalmariin 2015, josko siellä sitten suoriutuisi alle 10 tunnin?









tiistai 20. toukokuuta 2014

Ironman Barcelona 70.3

Sunnuntai-aamuna 18.5. 07:12 oli lähtövuorossa M 30-34 sarja vihreine uimalakkeineen. Sain hyvän lähtöpaikan keskeltä rivistöä ja eturivistä. Äänimerkistä matkaan, ja juoksu kohti merta alkoi. Veteen meno epäonnistui siinä määrin, että sain laseihin reippaasti vettä ja jouduin uimaan lähtökirin ilman näkökykyä. Kun pahin meno rauhoittui, käännyin selkäuintiin, että sain lasit fixattua. Siitä sitten kohti ekaa kääntöpoijua omaa paikkaa hakien. Aika nopeasti meidän lähtöryhmä hajaantui, ja sitäkautta löytyi itsellekkin paremmin tilaa uida. Kolmanneksen matkaa taitettuamme alkoi kuitenkin tulla edellä lähteneitä naisia vastaan, ja se aiheutti omanlaisensa härdellin. Suunnitelmani oli uida rauhallinen uinti, ja pyrkiä uimaan pitkällä ja rennolla vedolla. Uinti tuntui kokoajan hyvältä ja sitä myöten aikakin näytti paranevan omaan aikaisempaan ennätykseeni nähden.

Total 1.9 km 32:45 1:43/100m Div Rank 52 Overall Rank 326 Gender Rank 312


Oma uinti ennätykseni parani 7 minuuttia edelliseen verrattuna (07/2013). Vielä ollaan kuitenkin vähän kaukana keulasta. Hävisin sarjani nopeimmalle uimarille 4 min ja sarjan voittajalle 3:40. Eli ei mitään älyttömiä eroja, mutta reilusti kumminkin. Itse olen tyyväinen kuitenkin suoritukseen, ja varsinkin uintini kehitykseen tällä hetkellä. Varmasti paljon tuota suoritusta auttoi myös HEAD:n Black Marlin- märkäpuku jolla kilpailin nyt ensimäistä kertaa. Puku tuntui kokoajan hyvältä ja varsinkin käsien liikeradat tuntuivat luonnollisilta. Suosittelen kaikille tuota pukua varauksetta!

Vaihto pyöräosuudelle meni vaivattomasti, eikä siitä ole oikeastaan huomautettavaa.

Pyöräosuus lähti hyvin liikkeelle, ja ekat 3 km ajettiin kylän keskellä. Siitä 10km asti oli verrattain tasaista ja suoraa tietä mikä oli itselle helppoa ja sainkin ohitettua lukuisia kilpailijoita. Sitten alkoi eka 10km nousu, joka oli kuitenkin vielä aika helppoa ja sain vielä reilusti porukkaa kiinni. 20km-30km oli taas tosi helppoa ja nopeaa pätkää jolloin BMC TM01 oli omiaan. 30km-45km oli osuuden pahin nousu. Pysyin meidän ryhmässä hyvin 40km asti, mutta sitten jouduin vähän tiputtamaan tehoja kun FTP alkoi olemaan kokoajan 110%-120%. Ajattelin, että säästelen jalkoja vähän juoksua varten. Mäen huipulta alkoi todella jyrkkä ja mutkikas alamäki. Mäen joutui tulemaan koko matkan kädet jarruilla, pari kertaa olin todella lähellä ajautua ulos tieltä. Noin 55-65km oli taas todella helppoa, ja sain ajettua hyvällä keskinopeudella porukkaa kiinni jotka oli karanneet edellisessä nousussa. 65km-70km oli vielä yksi reippaampi nousu ja siitä laskettelua meren rantaan ja vaihtoon. Pyöräosuus oli haastavin ja rankin mitä olen koskaan ajanut. Aika-ajopyörä ei välttämättä ollut paras vaihtoehto noihin nousuihin ja mutkaisiin alamäkiin. Suurin osa kilpailijoista suosikin maantiepyörää aero-tangoilla. Lisäksi parikymmentä kiloa vähemmän elopainoa ei olisi ollut pahitteeksi.

Total 90 km 2:47:37 3:22:59 32.22 km/h Div Rank Overall Rank 84 Gender Rank 83

Juoksu-osuus lähti käyntiin ihan ok, perus krampit reiden alaosassa ja nilkoissa. Krampit kuitenkin "suli" aika nopeasti ja pääsin paremmin rytmiin. Juoksu kuitenkin aukesi vasta noin 10km kohdalla, jolloin pystyi alkaan kiristämään vauhtia. Loppu tulikin jo hyvää 4min /km vauhtia. Oma ennätys (7/2013) parani 4 min.

Total 21.2 km 1:29:23 4:53:09 4:14/km Div Rank 9 Overall Rank 69 Gender Rank 68

Kaiken kaikkiaan olen tyytyväinen omaan suoritukseen, ja ennenkaikkea sain rutkasti lisää itseluottamusta Heinäkuun Ironman Zurichia ajatellen. 9. sija omassa sarjassa ja overall 69. Nyt 9 viikkoa kovaa treeniä ja Zurichissä mennään taas.

tiistai 13. toukokuuta 2014

Kilpailukauden kynnyksellä

Sunnuntaina 18.05. se alkaa, nimittäin kauden 2014 kilpailukausi. Varaslähdön toki otin jo pari viikkoa sitten, kun kävin juoksemassa pyynikkijuoksun 10km kilpailun. Juoksu meni hienosti aikaan 37.20 sijoituksen ollessa 8. Sen jälkeen alkoikin rauhoittuminen kohti tulevan Sunnuntain Ironman 70.3 Barcelonaa. Fiilis on tällä hetkellä todella hyvä, sillä kaikilla osa-alueilla on testien mukaan kehitystä tapahtunut. Torstaina siis pyörä laukkuun ja kohti Seutulaa ja siitä sinivalkoisin siivin kohti Barcelonaa.

Uuden mausteen kilpailukauteen antaa myös yhtistyökumppanini Signaturen rakentama BMC TM01.
Olen ajanut pyörällä nyt muutaman sata kilometriä ja pyörä tuntuu kokoajan paremmalta ja nopeammalta. Uusina asioina minulle tuli Ultegra Di2 sähkövaihteet (myös nousukahvoihin), ja tehomittari. Molemmat ovat olleet oikein tervetulleita uutuuksia. Ei voi muuta taas kun kiittää Signaturen loistavaa ja asiantuntevaa palvelua, kiitos!



Toinen huomion arvoinen asia on Headin mukaan tulo uintipuolelle. Head on tukenut minua koko kirjolla erilaisia uinti varusteita uimaharjoittelua tukemaan, kovimpana juttuna tietenkin Black Marlin-märkäpuku. Pari kertaa olen pukua altaassa käynyt testaamassa, eikä eipäilystäkään etteikö kyseessä olisi huippu puku joka varmasti lyhentää uintiosuudella käytetttyä aikaa!


Nyt vaan mieli iloisena ja tehot kurissa kohti Sunnuntaita, niin varmasti saa tuliaisina oman ennätyksen puolimatkalta. Seuraava päivitys onkin kisaraportti Bacelonasta, jollein mitään valtavaa tapahdu.






keskiviikko 5. maaliskuuta 2014

Kausi 2014

Ensinmäinen vuoteni bloggaajana, ja toinen vuoteni triathlonistina.

Viime vuoden jälkeen oli vuodenvaihteessa aika asettaa tavoitteet kaudelle 2014. Vuoden 2014 kilpailuiksi on näillä näkymin päätyneet Half Challenge Barcelona Toukokuussa. Voimarinteen Teräsmieskisan perusmatka ja Zurich Ironman Heinäkuussa. Kuopion perusmatkan SM-kilpailut Elokuussa ja kauden päättää Challenge Laguna Phuket Marraskuussa. Luonnollisesti jos vauhti Zurichissa riittää, niin Lokakuussa mennään Konalle.

Tälle kaudelle aloitin yhteistyön muutaman eri tahon kanssa. Eli lähdin mukaan Head Swimming Ambassador-ohjelmaan, mikä näkyy tulevalla kaudella laadukkaina kilpailu- ja harjoitusasusteina päälläni. Lisäksi päivitin pyöräni Signaturella BMC TM01 Team Red:iin, joka lisää keskinopeutta pyöräosuudella. Valmennuspuolella aloitin yhteistyön Pedart:n Simo Hillon kanssa. Simo tuo uintiini teknistä tietämystä ja Simon kanssa mietitään yhdessä uinnin harjoitusohjelmia. Simolla on myös vahva osuus mentaalipuolen huollosta. Sitten vielä ravintopuolesta vastaa Takaladon Liha&Kala, jolloin kilpailuvauhti ei jää ainakaan proteiinin saannista kiinni. Yrityksiin pääset tutustumaan etusivun linkitysten kautta.

Päivitän pitkin vuotta tänne kuulumisiani ja muita tarinoita. 

Hyvää alkanutta kevättä kaikille.

Osku